Alimentação
Recomendações úteis
Trate de ingerir líquidos com freqüência.
Durante o exercício, você pode perder pela transpiração alguns litros de água: repor esta água e os eletrolitos é fundamental para o alto desempenho.
(Fonte: CIA)
Na véspera da competição, faça somente exercícios leves ou descanse, economizando suas reservas.
Para evitar transtornos intestinais posteriores, evite ingerir alimentos muito fibrosos ou suplementos a base de fibras.
(Fonte: CIA)
Alimente-se sempre de forma nutricionalmente balanceada, de modo a garantir o bom funcionamento fisiológico e a máxima assimilação do treinamento. Em termos caloricos, a alimentação deve incluir de 60% a 70% de carboidratos, 20% a 30% de lipídios, e 12% a 18% de proteínas.
(Fonte: CIA)
Não consuma bebidas alcoolicas regularmente: o álcool afeta as funções cerebrais e prejudica o metabolismo de vitaminas e minerais cruciais para o bom desempenho físico e mental.
Além disto, por ser diurético, estimula a liberação de preciosos líquidos orgânicos e de magnésio.
(Fonte: CIA.)
Data: setembro/1996
